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瘦肚子瑜伽簡單動作三個簡單有效的瑜伽運動

瘦肚子瑜伽,減肥瑜珈是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減小受傷的幾率,更難讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

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注意:這樣做時,請放松頸部並將背部放在地上。如果你想增加難度,你可以伸直雙腿。

2.瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上身,雙手握住左膝,雙腿靠近身體,鼻子靠近膝蓋,右腿稍微抬離地面10秒,然後再換腿10秒。一組重複10次。

注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內髒器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥位,腿部與肩部分開,肩部寬,雙手保持在地面上,身體前,兩肘夾在身體側,胸部抬起,上身慢慢地向上推至最大限度,直到手臂較小,並感覺到腹部肌肉的伸展和伸展。保持10秒並緩慢放松。

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注意:當你抬起你的身體時,盡你所能。

三、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥,手臂打開,雙手放在大腦後面;腿部彎曲90°,大腿垂直於地面;腿部同時向左至最大,然後向右扭轉,完成一次。12-15次作為組。

注意:盡量保持膝蓋盡可能地夾緊,並保持腿部以直角彎曲。當你跌倒時,抬起你的腿呼氣和吸氣。

2.側支撐

躺在一邊,彎曲右臂,肘部在墊子上,肘關節,髖關節和腳直線。臀部慢慢抬離地面,僅由肘部和腳部支撐,並由於自身條件而保持30秒以上。改變方向。

注意:在運動過程中保持均勻的呼吸並盡可能抬高臀部。

做了Emsculpt 療程,以專利HIFEM緊磁波,可以有增肌減脂的效果,令整體線條出番黎,看起來更靚。

3.俯臥撐側收腿

做標准的俯臥撐姿勢,雙腳與臀部一樣寬,右膝彎曲,右臂肘關節足夠遠恢複,然後左腿改為左腿,完成一次。每組8~10次。

注意:當膝蓋碰到肘關節是,側腹肌肉能夠得到最大的收縮,一定要盡力完成。

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